| [1楼] 打着电话满世界找手机；话到嘴边突然不记得自己要说什么；打开浏览器，瞬间忘了要搜什么信息；设置了密码，防的永远是自己…… 这些令人迷惑的“健忘”行为你中了几条？ 小时候被妈妈骂“马虎鬼”的我们，到了这个年纪才发现，自己仿佛永远逃离不了“忘东忘西、丢三落四”的命运，每一天都在失忆健忘中被自己气到五脏六腑疼。  不过，“健忘”这件事可绝不是简单的“不上心”，从医学角度来说，你的认知功能有可能已经开始下降。 认知功能下降对于50岁以上的人来说，最大的恐惧是阿尔茨海默病以及由此带来的个人记忆的灾难性丧失。但面对高强度的工作和快节奏的生活，记忆力衰退和认知功能下降也不再只属于退休的一代人。 近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名受访者进行了一项调查，调查显示35.2%的受访者坦言自己经常忘事， 82.0%的受访者感到身边年轻人容易忘事的现象多——其中13.8%的受访者直言这种现象非常多。 虽然记忆力随着年龄的增长而逐渐下降对于多数人来说是正常的趋势，但记忆力下降的频率和速度如果超过正常标准，甚至影响到了我们的日常生活，或许就不是正常的“老化”现象了。 一份发表在《英国医学杂志》（BMJ）的研究对7000名45-70岁的公务员进行了认知功能测试。测试结果显示，即使是研究对象中最年轻的人的思维能力都出现了下滑；45-49岁男女的推理能力在10年间下降了3.6%，在更年老的人群中，这种下降还在加速。 这也再次提醒我们，想要降低认知功能下降所导致的伤害，需要更早地预防和干预。 可以通过生活方式、行为情绪引导，例如多运动、多动脑、控制三高，也可以通过食物来改善记忆力，提高脑力。 12种提高记忆力的食物 1、鱼 鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。 鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 2、鸡蛋 鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。 3、南瓜 南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。 中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。 因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。 4、香蕉 香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质。 特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。 5、核桃 因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。 每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。 6、花生 花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。 牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。 7、葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。 实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。 8、牛奶 牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。 9、茶油 茶油中含有较多的多不饱和脂肪酸EPA和DHA，这两种多不饱和脂肪酸对促进脑部和视神经的发育有很好的帮助。DHA又称为“脑黄金”。 10、芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。 11、海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。 12、猕猴桃 猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。 富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。 | |
发表于∶2020/8/21 11:34:17
直接回复楼主